당뇨에 좋은 음식 볼께요

당뇨 관리는 정말 힘듭니다.관리를 시작한지 벌써 1년이 지났습니다 관리 초기에는 확실히 쉽다고 생각했는데 시간이 지나면서 혈당치의 관리가 어려워졌습니다.식습관에서 생활습관까지 개선하려고 노력했지만 당치가 금방 내려가지 않고 오랜 시간 관리를 계속하지 않으면 혈당이 낮아집니다.그리고 혈당관리는 다이어트와 마찬가지로 식단과 운동으로 관리를 해야 혈당치를 낮추는데 도움이 되기 때문에 쉽게 생각하면 안됩니다.​​

다이어트도 작심삼일로 하루이틀만에 의지부족으로 식사부터 포기했는데 당신은 관리없이 오랫동안 방치하면 더 큰 합병증을 유발하기 때문에 미래를 생각해서 관리가 중요하다는 것을 깨달았습니다.혈당관리에 들어가면서 우선적으로 식사는 어떻게 해야 하는지 제일 먼저 궁금했어요.어떤 음식을 먹으면 혈당치에 도움이 되고, 어떤 음식은 피해야 하는지 관리는 어떻게 하는 것이 올바른가.. 등제가 1년간 관리하고 당뇨에 좋은 음식은 어떤 것이 있는지 제대로 관리하려면 어떻게 하면 좋을지 알려서 드리도록 하겠습니다 ​ ​

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당뇨병 관리를 위해서는 일상적으로는 어떤 음식을 먹었는지 파악하는 것이 우선입니다.나 같은 경우에는 짜고 매운 음식을 정말 좋아했기 때문에 일주일에 1번은 매운 떡볶이를 즐겼어요 하루 이틀 전에는 음식에 쉽게 접할 수 있잖아요.아이폰 하나로 주문을 할 수 있어서 매주 배달시켜 먹었어요.단 음식도 좋아해서 간식을 정말 많이 즐겨 먹었지만 짜고 맵고 단 음식은 아시다시피 당뇨병에 좋지 않은 것은 당연하기 때문에 당치가 높아질 수밖에 없었어요.​​

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자극적인 음식은 줄이고 영양소가 풍부한 야채와 과일 등을 섭취하는 비율을 늘렸습니다.양파, 마늘, 두릅, 콩나물, 시금치 등 채소를 많이 먹어야 하기 때문에 양념이 싱거워 나물 반찬을 주로 즐겨 먹었습니다.일상적으로는 배달이나 인스턴트 등 간단하게 식사를 끝내는 식사를 즐겨 먹었기 때문에 간을 싱겁게 하고, 영야구이가 풍부한 야채를 섭취해 주는 것이 중요해요!

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탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 비중을 늘리는 식단을 선택해서 채소와 단백질 위주로 먹고 비타민 영양제 등을 드셨네요, 당뇨에 좋은 음식은 따로 필요 없고 영양소를 풍부하게 섭취해 주는 게 좋아요! 저염식의 영양소가 풍부한 음식을 적정량만 섭취하시면 당뇨병 관리에 좋은 식단이라고 할 수 있어요.​​

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당뇨에 좋은 음식 위주로 식단을 개선하고 반드시 운동을 함께 병행해 혈당을 낮추는 것이 필요하지만 식단만으로는 혈당을 낮추는 데 한계가 있으며 유산소운동을 병행해 에너지를 소모시키고 인슐린 분비와 혈당을 낮추는 것을 도와야 합니다.​​

그러니까 제가 당뇨 관리는 하고 있는 귀걸이와 같다고 한 말이 이해되죠.작심삼일이 될 수밖에 없고 왜 관리가 어려운지를, 지금까지 먹어왔던 음식이나 입맛 자체를 바꾸기는 어렵습니다.그래서 중간중간에 포기할때가 종종 있었고 다시 시작한적도 여러번 있습니다.그래서 본인의 의지와 끈기가 중요했죠.항상 관리할 때 마다 의지가 부족해서 꾸준히 포기했는데 그때마다 높아지는 제 당 수치를 생각하며 버。습니다.■혈당은 계속 관리하지 않으면 건강상태에 빨간불이 켜지기 쉽습니다.특히 당뇨라면 당뇨병 합병증으로 발병하기 쉽기 때문에 더 중요했습니다.​​

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저는 관리를 할 때 자가측정을 통해 편안하게 제 혈당을 체크하고 있습니다.사용하는 혈당 측정기는 푸아 혈당 측정기로 전세계에 판매되고 있습니다.국내 의료 기기 인증 미국 FDA승인을 받은 제품들이어서 그런 지정 확성도 좋은 측정 시간도 5초 이내로 매우 빨랐습니다 ​ ​

그리고 사이즈도 콤팩트하고 휴대해서 사용하기 편하고 여러번 측정해야하는 저에게는 통증없이 채혈하는 것이 가장 좋습니다. 그런데, 포아채혈기 자체에 채혈의 깊이를 조절하여 채혈할 수 있는 기능이 있기 때문에, 여러번을 채혈해도 아프지 않아서 좋습니다.​​

매일 정해진 시간마다 측정하기 때문에 탭에 알람을 맞춰서 측정하고 있습니다, 하지만 푸아 제품은 알람 설정을 할 수 있기 때문에 정해진 시간에 알람이 울리고 따로 알람을 설정하지 않아도 기기 자체로 알람이 울리기 때문에 체크하고 관리하기 쉬웠습니다.​별로 수기에 기록하지 않더라도 기기 내에 450건까지 채혈해서 측정된 값이 저장되어서 혈당 관리에 더 도움이 되었습니다 ​ ​

이렇게 혈당측정을 하면서 자신의 상태를 파악하고 당뇨관리를 하는 것이 가장 기본적인 방법입니다.당뇨병에 좋은 음식 위주로 개선하고 식사를 하면서 규칙적인 생활습관을 유지하시면 혈당치를 낮출 수 있으니 반드시 꾸준히 관리하세요.(제 문장이 도움이 되었으면 합니다. 그럼, 모두 파이팅 입니다! 잘 지내십시오.)